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クロールはローリングしない方がいい!?3つのデメリットを解説します

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高校3年生の時、50mクロールを24秒で泳いでいた原貫太(@kantahara)です。今日は一緒にインターハイに出場した高校時代の先輩と横浜国際プールで泳いできました。

 

僕が現役スイマーだった頃は「クロールはローリングをしながら泳ぐのがあたりまえ」と思っていましたし、実際そのような指導を受けていました。 

 

しかし、近年ではクロールの研究も進み、「クロールはローリングしない方が効率的に速く泳ぐことができる」と言われているようです。

 

今回、クロールでローリングしながら泳ぐことのデメリットをまとめてみました。

 

 

クロールのローリングとは?

クロール ローリングしない


ローリングとは、頭の頂点から体の中央を貫く1本の軸をイメージしながら、その軸を中心に体をひねる動作を指します。

 

クロールでローリングする場合、右手を入水したタイミングで胴体を左方向にひねり、左手が入水したタイミングでは右方向にひねります。

 

ローリングにもメリットがあります。例えば

 

  • 片方の肩が水面から出るため、体が正面から受ける水の抵抗を減らすことができる
  • 手の入水位置が遠くになるため、ストロークが伸び、より多くの水を掻くことができる

 

などが挙げられます。

 

クロールはローリングするべきと教えられていた

クロール ローリングしない

 

ローリングを積極的に活かしながら泳ぐクロールは「1軸クロール」という呼び方をされます。

 

僕が高校生スイマーだった当時(2010~2012年)は1軸クロールで泳ぐ人が多く、少なくとも僕の水泳部では「クロールを泳ぐ時はローリングするのがあたりまえ」と思っている人がほとんどでした。

 

ハードな練習で疲労が溜まってくるとどうしてもローリングが疎かになってしまうため、コーチからも「ローリングをしっかりしながら泳ぎなさい」と指導されていましたね。

 

クロールでローリングを安定させるためには、日頃から体幹を鍛えておく必要があります。スイム練習の前には体のローリングを意識した腹筋トレーニングや、ボクシングの動作を導入し、ローリングを学ぶトレーニングなんかもやっていました。

 

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でもローリングにはデメリットがある

クロール ローリングしない

 

しかし、ローリングにもデメリットがあります。近年はオリンピックスイマーの中にもローリングをしないクロールを泳ぐ選手が増えているようです

 

僕が調べた限りで分かったローリングのデメリットを3つまとめました。

 

ローリングすると体がぶれやすくなり、水の抵抗が増える

クロール ローリングしない

 

その場で実際にやってみてもらえれば分かると思いますが、クロールを泳ぐ時にローリングをすると、自ずと体がぶれやすくなります。

 

クロールを泳いでいる時「体がブレるなぁ」と感じる場面は、主にはローリングをしたり、呼吸をしたりする時です。呼吸も体をひねる動作ですから、広い意味では「ローリング」の一動作と言うことができます。

 

体がブレれば当然水の抵抗が増えるため、スピードは落ちてしまいます。また、一連の泳ぎの中に無駄な動作が入ってくるため、推進力を効率的に進行方向に繋げることもできません。

 

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ローリングすると力の入りにくい場所から手を掻き始めることになる

クロール ローリングしない

 

ローリングをしながら泳ぐ「1軸クロール」では、手が入水する位置は頭の頂点の延長線上、体の中心軸に近い位置になります。

 

この位置は腕に力を込めにくい位置と言われます。プルの動作が力の入りにくい位置から始まることになり、推進力を得るには非効率的となるのです。

 

ローリングすると安定したキックが打ちにくい

クロール ローリングしない

 

推進力を得るためにも、浮力を得るためにも、クロールを速く泳ぐためには安定したキックを打ち続ける必要があります。

 

ただ、最初にも書いた通り、ローリングをすると体がぶれやすくなるため、キックも不安定になりやすくなります。僕もローリングをした時にキックが止まってしまう現象には悩まされましたね。

 

ローリングしない2軸クロールとは

クロール ローリングしない

 

ローリングのデメリットを3つ紹介しました。

 

一方で、近年はトップスイマーの多くも体をローリングしないで泳ぐクロールを導入する選手が増えているようです。

 

この左右の肩関節・股関節を結んだ2つの軸を基準にしながら泳ぐクロールを、「2軸クロール」という呼び方をします。

 

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2軸クロールのメリットは?

クロール ローリングしない

 

近年トップスイマーの多くも導入する2軸クロール。メリットの一部をまとめました。

 

体幹がぶれにくいため水の抵抗が生じにくい

2軸クロールではそもそも体をローリングせず2本の軸を基準にして泳ぐため、体幹がぶれにくくなります。そのため1軸クロールに比べると水の抵抗が生まれにくく、スピードも上がりやすいのです。

 

立ったまま手を前方に伸ばし、1軸クロールと2軸クロール、それぞれ泳ぐ真似をしてみてください。

 

体をローリングしながら腕を回す1軸クロールでは、腰やお腹が左右にぶれてしまいがちですが、2軸クロールでは体幹も固定しやすいことが感じられると思います。

 

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安定したキックを打ち続けられる

特に短距離のクロールでは「シックス・ビート」と言われるように、2回腕を回す間(1ストローク)に6回キックすることが望ましいとされています。

 

2軸クロールではそもそも体をローリングしないため体幹がぶれることが少なく、そのためキックも安定させやすくなります。また、2軸クロールでは体を安定させやすいため、息継ぎもスムーズにすることができるのです。

 

2軸クロールのメリットはこの他にもあります。以下の記事で紹介されているので、興味のある人はチェックしてみてください。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】

 

さいごに

クロールでローリングすることのデメリットをまとめると

 

  • 体がぶれやすくなる。そのため、水の抵抗が増える
  • 手の入水位置が体の中心軸の延長線になり、力を入れにくいため非効率
  • 体幹がぶれやすくなるため、安定したキックを打つのが難しくなる

 

になります。逆に2軸クロールはこれらのデメリットを克服できる泳ぎ方と言えるでしょう。

 

たしかに、ローリングしながら泳ぐクロールはストロークも長くなるため、ゆったり、気持ちよく泳げるイメージがあります。

 

しかし、調べてみるとこういったデメリットもあるんですね。まぁ言われてみれば納得できます。

 

こうやって理屈で納得すると「現役時代、もっと頭を使いながら水泳をやっていたらな」と後悔しますね。現状のタイムに満足していない人は、これを機会に自分の泳ぎ方を研究してみてください。

 

 

【追記】オリンピック選手を次々と生み出している「2軸泳法」とは?

ベストタイムを更新し続けるために一番大事なことは何だと思いますか?

 

プールでひたすら泳ぎ込むこと。

ウェイトトレーニングに力を入れること。

毎日ストレッチをすること。

 

色々な回答が思い浮かぶと思いますが、今こうして現役時代を振り返ってみると、”自分の泳ぎ方を研究すること”がベストタイムを伸ばすための一番の近道だったのではないかと思います。 

 

練習が大切なことは言うまでもありません。僕も週6日プールに通っていましたし、筋トレもほぼ毎日欠かさずに続けていました。

 

でも、水泳はただ闇雲にトレーニングしていればタイムが伸びる、そんな単純なスポーツではありません。効率的な泳ぎ方を身に付ける必要があるからです。

 

「練習は頑張っているのにレースでは思ったようなタイムが出せない…。」

「みんなと同じ練習をしているはずなのに自分だけタイムが伸びていない…。」

 

たくさん練習しているのにタイムが伸びないのって、辛くなりますよね。僕もそういったスランプを経験し、一時期は水泳をやめようと本気で考えたこともあります。

 

でも、安心してください。ほとんどのスイマーはプールで練習ばかりしているだけで、この記事すら読んでいません

 

繰り返しになりますが、ベストタイムを更新し続けるためには自分の泳ぎ方を研究することが大事です。間違った方法でトレーニングを続けていたら、せっかくの努力も水の泡になってしまいます。頭を使うことでライバルに差をつけましょう。

 

もし今のタイムに満足していないなら、この機会にトップスイマーがみんな導入し始めている「2軸泳法」について研究してみてください。

 

2軸泳法の日本人指導者としては、小関也朱篤選手や五十嵐千尋選手をはじめ、数々のオリンピックスイマーを育成してきた藤森善弘先生(JOCオリンピック強化指定コーチ/日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ)が第一人者です。藤森先生は2軸泳法に関する映像教材を出しています。

50m自由形

 

本や雑誌で勉強するのもいいですが、映像なら文章や写真では伝わりにくい細部まで学ぶことができます。アテネオリンピック出場の森隆弘さんをはじめ、元オリンピック代表選手や日本代表コーチの方も推薦していますね。

 

DVD教材で17,000円という価格は高く感じるかもしれませんが、180日間の返金保証が付いているので、内容に満足しなければ返品すれば大丈夫です。

 

公式ページだけでも勉強になる内容がたくさん載っています。最先端の泳ぎ方を学び、ベストタイム更新に繋げたい人は、こちらの記事もあわせてチェックしてみてください。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】