原貫太オフィシャルブログ

アフリカでの国際協力活動から新時代の働き方、情報発信術まで。※本ブログの内容は個人の見解によるものです。

長距離フライトの過ごし方!10時間飛行機でも乗り越える7つの方法

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長距離フライトの快適な過ごし方が、少しずつわかってきた。

 

僕は昨年の渡航に続き、今年はアフリカに2回足を運んだ。日本からアフリカへ行く場合、どんなに短時間のフライトでも24時間前後かかる。僕はエチオピア航空を使い、香港、アディスアベバ(エチオピア)経由でウガンダに渡航したが、

 

日本~香港:4時間30分

香港~アディスアベバ:10時間40分

アディスアベバ~エンテべ(ウガンダ):2時間5分

乗り継ぎ:4時間

 

がかかる。

 

 

過去には日本~アメリカの太平洋横断や、アメリカ〜ドバイの地中海横断も経験したが、最近になって長距離フライトにも慣れてきた。長距離フライトを快適に過ごす7つの方法をご紹介します。

 

 

 

 

長距離フライトの快適な過ごし方

①夜出発の飛行機を取る

長時間フライト 過ごし方

 

長距離フライトの快適な過ごし方、その一つ目は、夜出発の飛行機を使うことだ。

 

朝出発だと、仮に寝ることができても、ほんの数時間で目が覚めてしまうだろう。夜出発にすれば、(途中機内食で起こされる可能性は有るかもしれないが)睡眠で6~7時間は簡単に消費することができる。

 

ただ、僕は座って寝るのがあまり得意ではない。願わくば、ビジネスクラスで席を倒して寝たいくらい。でも、お金が無いのでエコノミークラスで我慢している。

 

僕みたいな「座って寝るのが苦手人間」でも、ネックピローがあればいくぶん寝やすい。長距離フライトを快適に過ごすためには、必須アイテムの一つだ。とりあえず僕は、Amazonで1000円ちょいで買えるのを選んだ。

 

 

②水分をしっかり補給する

長時間フライト 過ごし方

 

長距離フライトでは、水分補給をしっかりすることが快適に過ごすコツだ。

 

トイレに行くのが面倒くさいからと怠る人がいるが、たった1.5%の水分が身体から抜けるだけでも、人は軽い脱水症状を起こす。脱水症状になれば、倦怠感やイライラを感じるようになり、ストレスが溜まっていく。

 

10時間以上の長距離フライト。ただでさえエコノミークラスの狭い機内でストレスを感じる上に、脱水症状から来るストレスも重なっては心身に良くない。だから水分は細目に摂る。

 

ちなみに、「喉が渇く」のはすでに体内で多くの水分が失われてるというサイン。渇きを感じる前に一口大の水を飲むことが好ましいとされている。

 

搭乗前に機内持ち込み可のペットボトルの水を購入しておき、自分のペースで水分補給を出来る状態にしておくのが良い。

 

 

③通路側の席を取る

長時間フライト 過ごし方

 

「窓から壮大な景色を拝みたい!」という人は、飛行機初心者。まぁ、僕は中学3年生で初めて飛行機に乗った時、窓側の席に座りたくて友達と喧嘩したがw

 

3列シートで窓側の席に座ると、トイレに行くために席を立とうとしても、通路側、何なら真ん中の席の人も爆睡していて、めっちゃ大変な想いをすることになる。これもまたストレスになる原因。トイレを我慢し始めたら、肉体的にも精神的にも大きなストレスになる。

 

長距離フライトを乗り越えるためには、予約の段階で通路側の席を抑えておくのが原則。

 

 

④トイレ時に軽くストレッチをする

長時間フライト 過ごし方

 

飛行機で長時間旅行したあと、飛行機を降りて歩き始めたとたん、急に呼吸困難やショックを起こし、ときには亡くなることもある-。これが「エコノミークラス症候群」と呼ばれる病気の典型的なケースです。(中略)飛行機のエコノミークラスで旅行すると、長時間狭い椅子に座ったままの状態を強いられることが多く、足の血液の流れが悪くなり、静脈の中に血の塊(静脈血栓)ができることがあります。この静脈血栓は歩行などをきっかけに足の血管から離れ、血液の流れに乗って肺に到着し、肺の動脈を閉塞してしまいます。これがエコノミークラス症候群です。(「[46] 急性肺血栓塞栓症(エコノミークラス症候群)の話」より引用)

 

これを調べながら、「最悪、死に至ることもあるのか…」と衝撃を受けた。

 

個人的には、ずっと同じ姿勢で座っていると、身体がムズムズしてきて、ストレスがたまってくる。だから、トイレに行くタイミングで、軽く屈伸したり、背伸びをしたりと、ストレッチをして身体の血行を促進している。これも、長距離フライトを乗り越える一つの方法だ。

 

ただ、窓側の席に座ってしまった場合、隣の人が寝ている時はなかなか席を立つことができない。そんな場合を考慮して、着圧ソックスを履いておくのもおすすめだ。足のむくみ対策になる。見た目もそれほど悪くない。

 

 

⑤伸縮性のあるズボンをはく

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とりあえずフリー写真を使ったけど、多分このズボンはあまり伸縮性はよろしくないw

 

長時間の飛行機移動では、スエットやジャージなど、リラックスできるように伸縮性のあるズボンを履こう。自宅から空港までの移動が恥ずかしければ、バックパックにズボンを入れておいて、搭乗前に空港のトイレで着替える。

 

④で書いたように、時々ストレッチに席を立つのが好ましいが、靴を脱いで足を軽く動かしたり、座席の上で膝を抱えたりするのも、多少ではあるが効果的(マナー違反にならないように!)。そのため、フライトが長時間にわたる時は、ジーパンではなく、伸縮性のあるスエットやジャージが好ましい。

 

 

⑥映画やドラマを観る

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王道ではあるけれど、映画を一本観るのも長距離フライトの乗り越え方の一つだ。

 

ただ、日本の航空会社ではなく、海外の航空会社を使うと、字幕に英語やフランス語、中国語はあるものの、日本語は用意されていないことが多い。

 

だから、オススメはAmazonプライム・ビデオのアプリを使い、観たい映画やドラマを端末にダウンロードしておくこと。映画を一本見るだけでも2時間以上、海外ドラマを何本か続けてみれば、5時間くらいは簡単に消費できる。

 

 

⑦Kindleを持ち込んで読書する

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これも定番だが、普段忙しい人にとっては、長距離のフライトは集中して本を読める貴重な時間だ。

 

ただ、読みたい本が何冊かあっても、荷物が多くなるからすべてを機内に持ち込むことは難しい。ここで欠かせないがのKindle事前に本のデータをダウンロードして本体に取り込んでおけば、ネットに繋がなくても機内で読むことができる。

 

また、(あたりまえだが)海外滞在中は日本語の本を購入することはできない。アフリカでも読書で気分転換することが多いけど、僕は読むスピードがかなり早いこともあり、日本から持って行った本はすぐ読み終わってしまう。

 

Kindleであれば、Wi-Fi環境さえ手に入ればAmazonから本を購入してすぐ読み始められる。Kindle版は紙版の定価より10%〜50%安いため、本体にかかったコストはすぐに取り戻せる。おまけに半額や50%ポイント還元セールなどを行う出版社もあるので、総じてメリットが多い。

 

ちなみにだが、FireタブレットであればKindle&タブレット両方の機能を備えているため、読書も映画・ドラマ鑑賞も、これ一台で完結させられる。

 

 

長距離フライトの快適な過ごし方まとめ

①夜出発の飛行機を取る

②水分をしっかり補給する

③通路側の席を取る

④トイレ時に軽くストレッチをする

⑤伸縮性のあるズボンをはく

⑥映画やドラマを観る

⑦Kindleを持ち込んで読書する

 

せっかくの旅行。行き帰りの長距離フライトでストレスや疲労を感じていてはもったいない。

 

自分にぴったりの方法で長距離フライトを快適に過ごしましょう。

 

 

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