原貫太オフィシャルブログ

アフリカでの支援活動から起業論、トラベルハックまで。

長時間フライトの過ごし方 10時間飛行機も乗り越える7つのテクニック

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長時間フライトの快適な過ごし方が、少しずつわかってきました。

今年、アフリカに2回渡航した原貫太(@kantahara)です。日本からアフリカに飛行機で移動するためには、乗り継ぎ時間を含めると、どんなルートでも合計24時間前後が必要になります。

 

僕はエチオピア航空を使い、香港、アディスアベバを経由してウガンダに飛びましたが、

 

  • 日本~香港:4時間30分
  • 香港~アディスアベバ:10時間40分
  • アディスアベバ~エンテべ(ウガンダ):2時間05分
  • 乗り継ぎ:4時間

 

と、合計で21時間15分かかりました。一番長時間のフライトは、10時間40分ですね

 

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www.kantahara.com

 

過去には日本~アメリカの太平洋横断や、アメリカ〜ドバイの地中海横断といった長時間フライトを経験してきた僕が、飛行機の長時間フライトを快適にする7つのテクニックを紹介します。 

 

 

飛行機の長時間移動を快適に!7つのテクニック

飛行機 過ごし方

 

僕が紹介する長時間フライトの過ごし方は、この7つです。

 

  1. 機内で寝るために夜出発の飛行機を予約しよう
  2. 機内は乾燥している。水分補給をしっかりしよう
  3. 飛行機は予約段階で通路側を抑えよう
  4. トイレついでに軽くストレッチをしよう
  5. 機内ではリラックスできるズボンを履こう
  6. 没頭できる映画やドラマを観よう
  7. Kindle(orタブレット)を機内に持ち込もう

 

 

機内で寝るために夜出発の飛行機を予約しよう

飛行機 過ごし方

 

長時間の飛行機は寝てしまえばいい

長時間フライトの過ごし方として、一番いい方法は寝てしまうこと。そのために、夜出発の飛行機を予約しましょう。

 

朝に発つ飛行機だと、仮に寝られたとしても、ほんの数時間で目が覚めてしまうでしょう。夜出発の飛行機を予約しておけば、睡眠で5,6時間は簡単に消費できます。

 

 

ネックピローを機内に持ち込もう

ただ、僕は座って寝るのが得意ではありません。願わくば、ビジネスクラスで席を倒して寝たいくらい。でも、お金が無いから飛行機はエコノミークラスで我慢しています。

 

僕のような座って寝るのが苦手な人であっても、ネックピローがあれば多少は寝やすくなります。ネックピローは長時間フライトを快適に過ごすための必須アイテム。とりあえず僕は、ネットで2000円弱で買えるものを選びました。

 

 

機内は乾燥している。水分補給をしっかりしよう

飛行機 過ごし方

 

1.5%の水分が失われたら軽度の脱水症状になる

長時間フライトでは、水分補給をしっかりすることが快適に過ごすためのコツです。

 

「トイレに行くのが面倒くさいから」という理由で、飛行機の中では水分補給を怠る人がいます。でも、人間の身体は、たった1.5%の水分が失われただけでも軽い脱水症状を起こしてしまうのです。

 

脱水症状になれば、倦怠感やイライラを感じるようになり、ストレスも蓄積されていく。そうなれば、飛行機移動は苦痛になってしまいます。

 

長時間フライトでは、何時間も圧迫感のある機内で拘束されます。ただでさえ狭い座席でストレスを感じる上に、脱水症状も重なっては、心身ともに不健康。だから、水分はしっかり摂りましょう。

 

 

ラウンジで機内持ち込み可の水を購入しておこう

ちなみに、「喉が渇いている」という状態は、「すでに身体から多くの水分が失われている」というサイン。渇きを感じる前に一口大の水を飲むことが好ましいと言われています。

 

飛行機に搭乗する前に、ラウンジで機内持ち込み可の水を購入しておきましょう。いちいちフライトアテンダントを呼びつけて水を貰うよりも、自分のペースで水分補給できる状態にしておくことが望ましいです。

 

 

飛行機は予約段階で通路側を抑えよう

飛行機 過ごし方

 

機内では自分のタイミングでトイレに行けるように

「せっかくの飛行機。窓から壮大な景色を拝みたい」という人は、飛行機初心者。まぁ、僕は中学3年生で初めて飛行機に乗ったとき、窓側の席に座りたくて友達と喧嘩していましたが(笑)

 

三列シートで窓側の席に座ってしまうと、トイレに行きたくて席を立ちたくても、通路側、なんなら真ん中の席の人も寝ていて、大変な想いをすることになります。長時間フライトでストレスになる原因です。もちろん、トイレを我慢するのは身体にもよくありません。

 

長時間移動の飛行機では、予約の段階で通路側の席を抑えておくようにしましょう。

 

 

トイレついでに軽くストレッチをしよう

飛行機 過ごし方

 

最悪死に至る「エコノミークラス症候群」

「エコノミークラス症候群」を聞いたことはあるでしょうか。ちょっと長いけど、引用。

 

飛行機で長時間旅行したあと、飛行機を降りて歩き始めたとたん、急に呼吸困難やショックを起こし、ときには亡くなることもある-。これが「エコノミークラス症候群」と呼ばれる病気の典型的なケースです。

 

(中略)

 

飛行機のエコノミークラスで旅行すると、長時間狭い椅子に座ったままの状態を強いられることが多く、足の血液の流れが悪くなり、静脈の中に血の塊(静脈血栓)ができることがあります。この静脈血栓は歩行などをきっかけに足の血管から離れ、血液の流れに乗って肺に到着し、肺の動脈を閉塞してしまいます。「[46] 急性肺血栓塞栓症(エコノミークラス症候群)の話」より引用)

 

調べながら、「最悪、死に至ることもあるのか…」と衝撃を受けました。

 

個人的には、ずっと同じ姿勢で座っていると、身体がムズムズしてきて、ストレスがたまってきます。だから、トイレに行くタイミングで軽く屈伸したり、背伸びをしたりと、ストレッチで血行を促進する。これも、長期間フライトを乗り越える一つの方法です。

 

 

フライトアテンダントも活用する着圧ソックス

ただ、窓側の席になってしまったら、隣の人が寝ている時は席を立つことが難しい。そんな場合も想定し、着圧ソックスを履いておきましょう。

 

フライトアテンダントは、その多くが着圧ソックスを使っていると聞いたことがあります。足のむくみ対策にもなるので、心配な人は用意しておきましょう。

 

 

機内ではリラックスできるズボンを履こう

飛行機 過ごし方

 

飛行機にジーパンはNG

長時間の飛行機移動では、スエットやジャージなど、リラックスできるように伸縮性のあるズボンを履きましょう。ジーパンはNGです。

 

自宅から空港までの移動が恥ずかしい人は、バックパックにズボンを入れておき、搭乗前にトイレで着替えれば問題ありません。

 

 

座席に座りながらでも足を動かせるように

先ほど書いたように、席を立ってストレッチできるのが好ましいですが、靴を脱いで足を軽く動かしたり、座席の上で少しだけ膝を抱えたりするのも、多少なりとも効果はあります(マナー違反にならないよう注意!)

 

フライトが長時間にわたる時は、ジーパンではなく、伸縮性のあるスエットやジャージを履くようにしましょう

 

 

没頭できる映画やドラマを観よう

飛行機 長時間

 

海外の飛行機には日本語字幕が無いことも

王道ではありますが、没頭できる映画やドラマを観ることも、長時間フライトの過ごし方。大型の飛行機であれば、座席にスクリーンが備え付けられているはずです。

 

ただ、海外の航空会社を使うときは、字幕に英語やフランス語、中国語はあっても、日本語は用意されていないことが多いです。外国語が苦手な人であれば、内容を理解するのは難しいでしょう。

 

 

スマホやタブレットのアプリを活用しよう

海外の航空会社を使う人は、念のため自分のスマホやタブレットでも映画やドラマを視聴できる環境を整えておきましょう。おすすめはAmazonプライム・ビデオのアプリを使い、観たい映画やドラマを端末にダウンロードしておく方法です。

 

映画を一本見るだけでも2時間以上、ドラマを何本か続けてみれば、5時間くらいは簡単に消費できます。

 

 

Kindle(orタブレット)を機内に持ち込もう

飛行機 長時間

 

飛行機の中は意外と集中して読書ができる

普段忙しい人にとっては、飛行機の長時間移動は集中して本を読める貴重な時間になります。ネット環境からも解き放たれるので、飛行機の中は集中して本が読めますよ。

 

ただ、読みたい本が何冊かあっても、すべて機内に持ち込むことは難しい。だからこそ、僕にとって飛行機移動に欠かせないアイテムがKindleです。Kindleなら、事前に本のデータをダウンロードしておけば、ネットに繋げない飛行機の中でも読むことができます。

 

 

海外滞在中もKindleなら「本」を購入できる

また、(あたりまえだけど)海外滞在中は日本語の本は購入できません。僕自身、アフリカでは読書で気分転換することが多いのですが、読むスピードが早いこともあり、日本から持参した本はすぐ読み終わってしまいます。

 

Kindleであれば、Wi-Fiさえ手に入れば、Amazonから本を購入後すぐに読み始めることができます。ちなみに、基本的にKindle版は紙版の定価より10%~安いため、本体にかかったコストはすぐに取り戻せますよ。

 

Kindleやタブレットの購入予定がある人には、Kindle、タブレット、両方の機能を備えたFireタブレットをおすすめします。読書も映画・ドラマ鑑賞もこれ一台で完結することができるので、飛行機での暇つぶしにはピッタリのアイテムです。

 

 

まとめ

10時間以上の長時間フライトも快適に過ごすテクニックとして、この7つを紹介しました。

 

  1. 夜出発の飛行機を取ろう。長時間フライトを乗り越えるためには寝るのが一番。
  2. 乾燥ている機内では、水分をしっかり補給するように。
  3. トイレに立つために、窓側ではなく通路側の席を予約しよう。
  4. トイレに行くタイミングで軽くストレッチをしよう。屈伸程度でも構わない。
  5. ジーパンはNG。リラックスできるズボンを履いて機内に搭乗しよう。
  6. 映画やドラマに没頭しよう。Amazonプライム・ビデオのアプリがおすすめ。
  7. KindleやFireタブレットを活用し、読書を楽しもう。

 

せっかくの海外旅行。行き帰りの飛行機でストレスや疲労を感じていたら、もったいない。紹介した7つの方法を参考に、長時間フライトを快適に過ごしてください。

 

 

 

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www.kantahara.com