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水泳スランプを乗り越える5つの方法 高校2年生でレギュラーから外れた体験談も

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水泳のスランプって、マジできついですよね。

 

僕自身も水泳選手だった時、高校2年生の夏にスランプが訪れました。苦しい練習を毎日のようにこなしてきたのに、タイムはずっと伸び悩み。メドレーリレーのレギュラーから外され、人生初の「補欠」を経験しました。

 

前年には1年生ながら、インターハイに出場していたにもかかわらず。

 

 

こんにちは、原貫太(@kantahara)です。

 

このブログで(なぜか?笑)人気あるのが、水泳カテゴリー。「50m自由形のタイム37秒だった僕がたった2年で水泳全国中学に出られたわけ」「クロールを速く泳ぐ方法 中学生で50m自由形25秒を出した経験者が語る」は、毎日たくさんの水泳関係者に読んでもらっています。ありがとうございます。

 

これから水泳のオフシーズンを迎えるにあたり、タイムが伸び悩んだり、練習に身が入らなかったりと、スランプを経験する水泳選手もいることでしょう。

 

今回の記事では、僕が高校2年生でスランプに陥った体験談を紹介しつつ、水泳のスランプを乗り越えるためにはどうすればいいのか考えます。

 

 

高校2年生で味わった水泳のスランプ

水泳 スランプ

 

中学一年生で水泳部に入り、2年間で50m自由形のタイムを12秒も伸ばすなど、僕の水泳ライフは順調な滑り出しを見せました。

 

高校生になったすぐの時期もタイムは伸び続け、一年生ながらメドレーリレーのアンカー泳者(自由形)として、2010年の沖縄インターハイに出場しています

 

しかし、そんな順風満帆に思えた僕の水泳ライフにも、スランプが訪れました。

 

 

高校2年生の夏です。シーズンで一番大切な県大会、そのメドレーリレーの自由形泳者を決める選考で、僕は同期のS君にコンマ数秒で負けてしまいました。

 

敗因はいくつかありますが、簡単に言えば、S君がみるみるベストタイムを更新していったにもかかわらず、僕のタイムは高校一年生の時から大して伸びなかったからです。

 

 

結果、S君が加わることになったメドレーリレーのチームは関東大会にコマを進め、僕は人生初の「補欠」として参加することに。ちっぽけながら、プライドが傷つきましたね。

 

 

水泳のスランプは、マジきつい。

水泳 スランプ

 

経験者ならわかると思いますが、水泳のスランプってマジできついですよね。

 

ベストタイムは伸び悩む。一年も更新できていない。それにもかかわらず、毎日のハードな練習。泳いでいる時も、「何のために練習しているんだろう」と憂うつな気分に…。

 

サッカーや野球と違い、水泳は個人スポーツです。自分一人の努力やメンタルが、そのままパフォーマンスとして現れます。

 

だからこそ、スランプに陥ったら、最後は自分で何とかしなくてはならない。競技としての特性上、他のスポーツと比べても水泳のスランプは、きついんです。

 

 

水泳選手がスランプを乗り越えるためには?

水泳 スランプ

タイムが伸び悩み、練習にも身が入らない。そんなスランプを乗り越えるために、水泳選手はどんなことを意識し、どんな行動を起こせばいいのでしょうか。

 

当時の経験も踏まえながら、まとめてみました。

 

 

一流スイマーもスランプに陥ると理解する

水泳 スランプ

 

水泳のスランプを乗り越えるためにできること、一つ目は「一流スイマーもスランプに陥ると理解する。」です。

 

僕が水泳の現役選手だった頃は、北島康介さんが北京オリンピックで2種目金メダルを獲得するなど、日本水泳界の第一線で活躍していました。

 

そんな北島選手であっても、何度もスランプを経験しています。「チョー気持ちいい」の名言も飛び出たアテネ五輪後はモチベーションが保てず、翌年の日本選手権では敗北。その後、入院するほどの病気や怪我も経験しました。

 

一流の水泳選手になれば、メディアからも追いかけられます。スランプに陥っていたら、スポーツ新聞にも叩かれるでしょう。ほとんどの水泳選手からしたら、想像もつかない世界。

 

そんな一流スイマーであっても、スランプに陥る時があるのです。だから、安心しましょう。そして、彼らがどうやってスランプを乗り越えたのか、学びましょう。

 

僕自身も、スランプに陥ったり、モチベーションが上がらなかった時には、北島康介さんの本や記事を読んでいましたね。「あの北島選手だってスランプを乗り越えられたんだから、僕だって大丈夫だ。」そう思えるはずです。

 

 

水泳は個人スポーツ。スランプの時こそ、周りを意識し過ぎない。

水泳 スランプ

水泳のスランプを乗り越えるためにできること、二つ目は「水泳は個人スポーツ。スランプの時こそ、周りを意識し過ぎない。」です。

 

水泳は、自分との勝負です。レースでは8人か10人で競いますが、陸上と違って身体がぶつかり合うこともなければ、サッカーや野球と違いチームメンバーと連携する必要もありません。

 

そう、水泳は個人スポーツです。だから、スランプに陥った時こそ、周りを意識し過ぎないようにしましょう。

 

僕がスランプを経験している時、「水泳部のみんなはタイムを伸ばし続けている…どうして僕はタイムが伸びないんだ…」「S君は今日も絶好調だ…羨ましい…」など、やたらと周りを意識してしまっていました。

 

でも、水泳選手が周りを意識したって、自分のパフォーマンスにはまず影響しません。もちろん、仲間と励まし合ってキツイ練習を乗り越えたり、レース前に互いを鼓舞し合ったりすることはありますが、それでも最後は結局、自分自身との勝負です

 

水泳は個人スポーツ。スランプに陥っているなら、周りを見渡すのではなく、自分の内面と向かい合いましょう。

 

 

”元”水泳選手にスランプの体験を聞いてみる

水泳 スランプ

水泳のスランプを乗り越えるためにできること、三つ目は「”元”水泳選手にスランプの体験を聞いてみる。」です。

 

僕はスランプに陥った時、水泳部の先生のみならず、自分のお父さんにも相談していました。

 

僕のお父さんは、元水泳選手です。それも、僕なんかよりもずっと速かった。ジュニアで日本代表になったり、大学生で日本選手権に出場したりしています。

 

そんな父親も、現役水泳選手だった時にはスランプを経験しています。だからこそ、自分がスランプに陥った時、冷静なアドバイスをしてくれました。

 

時には、「スランプに陥ったことさえ、水泳を引退した後はいい思い出になるんだよ。」といったアドバイスも。

 

僕自身、水泳引退後にこの記事を書いていますが、当時を思い返すと、スランプに陥った日々さえもいい思い出です。「自分なりにでも頭を使い、あの逆境を乗り越えようとしていたのが、懐かしいなぁ。」こんな感じに。

 

水泳のコーチや先生は、そのほとんどが元スイマー。きっと、スランプの一つや二つ、経験しているでしょう。冷静かつ建設的なアドバイスがもらえるはずなので、今スランプに苦しんでいる現役水泳選手の皆さんは、ぜひ相談してみてください。

 

 

 

水泳だけでなく、陸上トレーニングにも力を入れる。

水泳 スランプ

 

水泳のスランプを乗り越えるためにできること、四つ目は「水泳だけでなく、陸上トレーニングにも力を入れる。」です。

 

水泳選手が行うトレーニングのうち、陸上での筋トレやストレッチを「ドライランドトレーニング」と呼びます。

 

「速くなるためにはひたすら水中での練習を積めばいい」と思い込んでいる人がいますが、効率的な泳ぎ方を身に付けるためにも、筋力を増大するためにも、水泳選手にドライランドトレーニングは必須です

 

スランプに陥っている時、ダラダラ水中練習をこなしているだけでは、精神的にも肉体的にもしんどい。僕はタイムに伸び悩んだり、モチベーションが上がらない時は、ドライランドトレーニングにも力を入れるようにしていました。

 

スランプに陥る原因の一つに「怪我」がありますが、ドライランドトレーニングは怪我予防のためにも有効です。怪我予防のためにも、スランプ予防のためにも、陸上トレーニングに力を入れましょう。

 

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自分の泳ぎ方を見直してみる。

水泳 スランプ

 

水泳のスランプを乗り越えるためにできること、最後は「自分の泳ぎ方を見直してみる。」です。

 

無駄に肩に力が入っていたり、ボディポジションが沈んでいたり、水の抵抗が多くなるフォームになっていたりと、間違った泳ぎ方を練習中から続けていると、レースでもその泳ぎ方が出てしまいます。

 

また、間違った泳ぎ方を続けることは、怪我のリスクにもつながります。もちろん、怪我をすれば練習ができなくなってしまいますし、悪化すれば水泳をやめなければならなくなる可能性もゼロではありません。

 

スランプに陥った時は、ちょうどいい機会だと思い、今の自分の泳ぎ方を見直すのもいいでしょう。

 

 

さいごに

水泳は個人スポーツだからこそ、スランプに陥ると、顕著に結果が表れてしまいます。ただでさえ辛い練習、スランプでモチベーションも上がらなければ、もっと苦しくなります。

 

僕もスランプを経験しましたが、今思い返せば、「スランプは水泳選手の誰にでも訪れうるもの。もっと前向きに、頭を使いながら、乗り越えるべきだったなぁ。」と思います。

 

逆に言えば、スランプをどう捉えて、どう乗り越えるかが水泳のタイムを伸ばすためには欠かせませんし、結果的には、他の選手との「差」に繋がっていくでしょう。

 

今スランプに苦しんでいる水泳選手の皆さん、参考になれば嬉しいです。

 

 

【追伸】ベストタイムを更新し続けるために一番大事なことは…

記事を読んでくださり、ありがとうございました。最後になりますが、あなたに一つ質問をさせてください。

 

 

ベストタイムを更新し続けるために、一番大事なことは何だと思いますか?

 

 

 

 

プールでひたすらに泳ぎ込むこと。

ウェイトトレーニングに力を入れること。

毎日30分のストレッチを続けること。

 

 

色々な答えが思い浮かぶかもしれませんが、僕は“自分の泳ぎ方を徹底的に研究すること”が大事だと思います。

 

 

もちろん、練習が大切なことは言うまでもありません。僕も週6日プールに通っていたし、筋トレもほぼ毎日欠かすことなくやっていました。

 

でも、一つ断言するならば、水泳はただ闇雲にトレーニングしていればタイムが伸びるというスポーツではありません。間違った泳ぎ方で練習を続けていたら、いつか怪我をする可能性だってあります。

 

 

「練習は頑張っているのに、レースでは思ったようなタイムが出せない…。」

「みんなと同じ練習をしているはずなのに、自分だけタイムが伸びていない…。」

 

たくさん練習しているのにベストタイムを更新できないのって、ほんと辛くなりますよね。僕自身、何度も経験しました。

 

ぶっちゃけ、「苦しい練習なんかしなくても、速く泳げるようになったらなぁ。」と思っていた時もあります(笑)

 

 

でも、安心してください。ほとんどのスイマーはプールで練習ばかりしているだけで、こんな記事なんか読んですらいません

 

 

もう一度言います。水泳という競技においてベストタイムを更新し続けるためには、何よりも泳ぎ方を研究することが大事です頭を使うことで、ライバルに差をつけましょう。

 

もし現状のタイムに満足していないのであれば、この機会にトップスイマーがみんな導入し始めている2軸泳法について、ご自身でも研究してみてください。 

 

 

2軸泳法の日本人指導者としては、小関也朱篤選手や五十嵐千尋選手をはじめ、数々のオリンピックスイマーを育成してきた藤森善弘先生(JOCオリンピック強化指定コーチ/日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ)が第一人者です。 

 

藤森先生は2軸泳法に関する映像教材を出しています。

50m自由形

 

もちろん本や雑誌で勉強するのもいいですが、映像なら文章や写真では伝わりにくい細部も学ぶことができるはずです。

 

実際、アテネオリンピック出場の森隆弘さんをはじめ、元オリンピック代表選手や日本代表コーチの方も推薦していますね。

 

 

値段は17,000円と少し高く感じるかもしれませんが、180日間の返金保証も付いているため、内容に満足しなければ返品すれば大丈夫です。

 

公式ページだけでも参考になる内容がたくさん載っています最先端の泳ぎ方を学び、ベストタイム更新に繋げたい人は、こちらもあわせてチェックしてみて下さいね。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】