原貫太オフィシャルブログ

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クロールを速く泳ぐ方法 中学生で50m自由形25秒を出した経験者が語る

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中学生で50メートル自由形が25秒だった原貫太(@kantahara)です。

 

水泳というスポーツにおいて、速く泳ぐために必要な要素は大きく

 

  1. 水の抵抗を減らす 
  2. 自分の力を推進力に変える

 

の二つだと言われています。

 

中でも大切になるのが、一つ目の「水の抵抗を減らす」です。中学生、高校生で水泳をやっていた時、僕もいかにして水の抵抗を減らすか意識しながら、水泳部での練習に励んでいました。

 

僕は中学生になってから水泳を始めた人間ですが、2年間でタイムを10秒以上伸ばし、3年生の夏には全国中学に出場することができました。高校生になってからもタイムを伸ばし続け、最終的には50mクロールを24秒2のタイムで泳ぐ選手になりました。

 

今となっては水泳から遠ざかった生活を送っていますが、中学水泳部時代のストーリーを書いた「50m自由形のタイム37秒だった僕がたった2年で水泳全国中学に出られたわけ」は、毎日たくさんの水泳関係者に読んでもらっています。

 

せっかくなので、水泳部時代の経験や僕が学んだことを活かしながら、クロールを速く泳ぐ方法として、何よりも大切になる「水の抵抗を減らす」について詳しく解説します。

 

 

 

 

クロールを速く泳ぐ方法、それはズバリ”水の抵抗を減らす”こと

クロール速く泳ぐ方法

 

クロールのみならず、水泳において速く泳ぐ方法としては、大きく以下二つがあります。

 

  1. 水の抵抗を減らす 
  2. 自分の力を推進力に変える

 

特に大切になるのが、一つ目の「水の抵抗を減らす」です。これから解説しますが、50メートル自由形や100メートル自由形のような短距離種目を泳ぐ人、また身体の大きくなってきた中学生や高校生であれば、いかにして水の抵抗を減らせるかどうかが、速く泳ぐためには欠かせません。

 

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www.kantahara.com

 

 

速く泳ぐためには水の抵抗と勝負しなくてはならない

クロール速く泳ぐ方法

 

水泳というスポーツは、水の抵抗との勝負です。繰り返しになりますが、いかにして水の抵抗を減らせるかどうかが、タイムを伸ばせるかどうか、速く泳ぐことができるかどうかの分かれ道になります

 

想像すれば簡単にわかりますが、水泳における水の抵抗は、陸上での空気抵抗とは比べ物にならないほど大きく、一生懸命に泳ごうとすればするほど、余計な水の抵抗が増えてしまいます。

 

そのため、体力も消耗してしまい、前半と比べて後半はガクッとスピードが落ちてしまうのです。心当たりある人もいるのではないでしょうか。

 

特に、50メートル自由形や100メートル自由形のような短距離種目では、力の入れ具合も大きく、また泳ぐスピードも速いため、自ずと水の抵抗が大きくなってしまいます。

 

速く泳ぐためにやたら筋トレを頑張る人がいますが、筋力が付けば付くほど泳ぐ時に力が入りやすくなるため、水の抵抗が増えてしまう危険性があります。そのため、水の抵抗という無駄を減らしてから筋力をつける方が、効率的かつ速く泳ぐことができるのです。

 

 

水の抵抗を減らすためには?

クロール速く泳ぐ方法

 

クロールを速く泳ぐためには絶対に欠かせない、水の抵抗を減らす。どんな泳ぎ方であっても必要です。

 

水の抵抗を減らすためには、どんな方法があるのでしょうか。

 

 

ボディポジションを高くする

僕が高校生の時、身長が小さく、筋肉も全然ない華奢な身体なのに、50メートル自由形を23秒、100メートル自由形を51秒で泳ぐトップスイマーがいました。コーチからは、「彼のようなタイプの選手が速く泳ぐ方法として、ボディポジションを高めることがある」と聞きました。

 

あたりまえですが、ボディポジションが高くなれば高くなるほど、身体(特に腹部、背部)が受ける水の抵抗は減ります。集中しているレース時であってもボディポジションを高い位置でキープするためには、普段の練習から意識して泳いだり、根本的に泳ぎ方を変えたりする必要があるでしょう。

 

 

ぶれない体幹を鍛える

体幹(身体の頭部と四肢を除く胴体部分)が左右にぶれながら泳いでいると、水の抵抗も増えてしまいます。腹筋や背筋、インナーマッスルを鍛えることでぶれない体幹ができれば、ストリームラインが崩れにくくなり、水の抵抗を減らすことが可能になります。

 

また、50メートル自由形や100メートル自由形のような短距離種目では、強いキックを継続的に打ち続けることが、速く泳ぐためには欠かせません。体幹がぶれずに泳げるようになれば、自ずと安定したキックを打ち続けることができます。僕が長水路で50mクロール24秒99を出した時は、力強いキックを打ち続けられたのを記憶していますね。

 

クロールを速く泳ぐためには、ぶれない体幹が必要です。そのために、水の中だけではなく、陸上でのトレーニングもおろそかにしないようにしましょう。

 

 

クロールを速く泳ぐ方法として「S字プル」「ローリング」は間違っていた…?

クロール速く泳ぐ方法

 

「クロールは、S字を描くようにして手をかく」「クロールは身体をローリングしながら泳ぐ」

 

僕が中学生、高校生の時には、このような指導をするコーチがいました。いわゆる、一軸泳法と呼ばれるものですね。

 

しかしながら、これらの情報はすべて過去の常識となってしまったようです。最新の研究では、非効率的な泳ぎ方とすら言われることも。

 

なぜなら、クロールを泳ぐ時に身体をローリングしてしまうと、自ずと体幹もぶれやすくなるため、水の抵抗が生まれてしまうからです。また、ローリングすることによってストリームラインも崩れやすくなるため、自由形に求められる"安定したキック"も打ち続けることができません。

 

 

水の抵抗を大きく減らせる泳ぎ方「二軸泳法」

クロール速く泳ぐ方法

 

僕が高校生の時から注目され始めていましたがが、水の抵抗を減らし、効率的かつ速く泳ぐ方法としては、一軸泳法ではなく、二軸泳法が相応しいと言われています。

 

2軸泳法は左右の肩関節と股関節を結んだ2つの軸を動きの基準にして体を安定させ、できるだけ推進力を犠牲にすることなく水の抵抗を減らしながら泳ぐ方法です。水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】より引用)

 

身体をひねることなく、肩から骨盤にかけた左右二つの軸を中心として泳ぐため、体幹がぶれにくく、余計な水の抵抗が生じにくいのが二軸泳法の特徴です。特に、両手両足を交互に動かしながら泳ぐクロールと背泳ぎでは、顕著な結果が表れやすいと言われています。

 

一軸泳法と二軸泳法の違いは以下の記事で詳しくまとめられているので、ぜひチェックしてください。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】

 

 

さいごに

クロールを速く泳ぐためには、何よりも水の抵抗を減らす必要があります。特に、身体が大きくなってきた中学生や高校生、最高速度が速い50、100メートル自由形といった種目では、大きなカギになります。

 

また、水の抵抗を減らす泳ぎ方としては、一軸泳法よりも二軸泳法が相応しいと言われています。数年前から注目されていましたが、最近ではオリンピックに出場するような一流選手の中にも、二軸泳法を取り入れている選手が増えているようです。

 

二軸泳法という泳ぎ方は、小関也朱篤選手五十嵐千尋選手をはじめ、数々のオリンピックスイマーを育成してきた藤森善弘先生(JOCオリンピック強化指定コーチ/日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ)が提唱しています。

50m自由形

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】より転載)

 

こういった教材も有効に活用し、自分の泳ぎを研究してみてください。公式ページだけでも参考になる内容がたくさん載っているので、タイムが伸び悩んでいる人やクロールをもっと速く泳ぎたい人は、こちらもぜひチェックしてみてくださいね。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】