原貫太オフィシャルブログ

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クロールはローリングしない方がいい!?3つのデメリットを解説

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高校3年生の時、50mクロールを24秒で泳いでいた原貫太(@kantahara)です。

 

今日は一緒にインターハイに出場した高校時代の先輩と、さっきまで横浜国際プールで泳いでいました。

 

さておき、僕が現役スイマーだった頃は「クロールはローリングをしながら泳ぐのがあたりまえ」と思っていたし、実際にそう指導を受けていました。 

 

しかし、近年はクロールの研究も進み、「ローリングしない方が効率的に、楽に速く泳ぐことができる」とも言われようです。

 

個人的に、クロールのローリングには力を注いでいた人間だったので、「ローリングしない方がいい」「ローリングにはいくつかのデメリットがある」と聞いた時は、正直驚きでしたね。

 

今回は、クロールでローリングしながら泳ぐことのデメリットをまとめました。

 

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そもそもローリングとは?

クロール ローリングしない


ローリングとは、頭の頂点から体の中央を貫く1本の軸をイメージしながら、その軸を中心に体をひねる動作を指します。

 

クロールでローリングする場合は、右手を入水したタイミングで胴体を左方向にひねり、左手が入水したタイミングでは右方向にひねります。

 

 

ローリングにもメリットがあります。二つほど列挙すると、

 

  • 片方の肩が水面から出るため、体が正面から受ける水の抵抗を減らすことができる
  • 手の入水位置が遠くになるため、ストロークが伸び、より多くの水を掻くことができる

 

といったところでしょうか。

 

 

クロールはローリングするべきと教えられた

クロール ローリングしない

 

ローリングを積極的に活かしながら泳ぐクロールは「1軸クロール」という呼び方をされることがあります。

 

僕が高校生スイマーだった当時(2010~2012年)は1軸クロールで泳ぐ人が多く、少なくとも僕の水泳部では「クロールを泳ぐ時はローリングするのがあたりまえ」と思っている人がほとんどでした。

 

ハードな練習で疲労が溜まってくると、どうしてもローリングが疎かになってしまうため、コーチからも「ローリングをしっかりしながら泳ぎなさい」と指導されていましたね。

 

それから、クロールのローリングを安定させるためには、日頃から体幹を鍛えておく必要があります。スイム連の前には、体のローリングを意識した腹筋トレーニングや、ボクシングの動作を導入し、ローリングを学ぶトレーニングなんかもやっていました。

 

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でも、ローリングにはデメリットがある

クロール ローリングしない

 

しかし、そのローリングにもデメリットがあります。近年はオリンピックスイマーの中にも、ローリングをしないクロールを泳ぐ選手が増えているようです

 

僕が調べた限りで分かったローリングのデメリットを3つまとめました。

 

 

ローリングすると体がぶれやすくなり、水の抵抗が増える

クロール ローリングしない

 

今、その場で実際にやってみてもらえれば分かると思いますが、クロールを泳ぐ時にローリングをすると、自ずと体がぶれやすくなります。

 

クロールを泳いでいる時「体がブレるなぁ」と感じる場面は、主にはローリングをしたり、呼吸をしたりする時でしょう。なお、呼吸も体をひねる動作ですから、広い意味では「ローリング」の一動作と言うことができます。

 

体がブレれば当然水の抵抗が増えるため、スピードは落ちてしまいます。また、一連の泳ぎの中に無駄な動作が入ってくるため、推進力を効率的に進行方向に繋げることもできないでしょう。

 

 

ローリングすると力の入りにくい場所から手を掻き始めることになる

クロール ローリングしない

 

ローリングをしながら泳ぐ「1軸クロール」では、手が入水する位置は頭の頂点の延長線上、体の中心軸に近い位置になります。

 

この位置は、腕に力を込めにくい位置のようです。そのため、プルの動作が力の入りにくい位置から始まることになり、推進力を得るには非効率的となります。

 

 

ローリングすると安定したキックが打ちにくい

クロール ローリングしない

 

推進力を得るためにも、浮力を得るためにも、クロールを速く泳ぐためには安定したキックを打ち続ける必要があります。

 

ただ、最初にも書いた通り、ローリングをすると体がぶれやすくなるため、キックも不安定になりやすくなります。僕も、ローリングをした時にキックが止まってしまう現象にはとても悩まされましたね。

 

 

ローリングしない「2軸クロール」とは

クロール ローリングしない

 

3つほどローリングのデメリットを紹介しました。

 

一方で、近年はトップスイマーの多くも、体をローリングしないで泳ぐクロールを導入する選手が増えているようです。この、左右の肩関節・股関節を結んだ2つの軸を基準にしながら泳ぐクロールを、「2軸クロール」という呼び方をします。

 

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2軸クロールのメリットは?

クロール ローリングしない

 

近年はトップスイマーの多くも導入する2軸クロール。メリットのほんの一部をまとめました。

 

 

体幹がぶれにくいため、水の抵抗が生じにくい

2軸クロールでは、そもそも体をローリングせず2本の軸を基準にして泳ぐため、体幹がぶれにくくなります。そのため、1軸クロールに比べると水の抵抗が生まれにくく、スピードも上がりやすいのです。

 

立ったまま手を前方に伸ばし、1軸クロールと2軸クロール、それぞれ泳ぐ真似をしてみてください。

 

体をローリングしながら腕を回す1軸クロールでは、腰やお腹が左右にぶれてしまいがちですが、2軸クロールでは体幹も固定しやすいことが感じられると思います。

 

 

安定したキックを打ち続けられる

特に短距離のクロールでは、「シックス・ビート」と言われるように、2回腕を回す間(1ストローク)に6回キックすることが望ましいとされています。

 

2軸クロールでは、そもそも体をローリングしないため体幹がぶれることが少なく、そのためキックも安定させやすくなります。また、2軸クロールでは体を安定させやすいため、息継ぎもスムーズにすることができるのです。

 

 

2軸クロールのメリットはこの他にもあります。以下の記事で紹介されているので、興味のある人はチェックしてみてください。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】

 

 

さいごに

もう一度、クロールでローリングすることのデメリットをまとめると

 

  • 体がぶれやすくなる。そのため、水の抵抗が増える
  • 手の入水位置が体の中心軸の延長線になり、力を入れにくいため非効率
  • 体幹がぶれやすくなるため、安定したキックを打つのが難しくなる

 

になります。逆に、2軸クロールはこれらのデメリットを克服できる泳ぎ方と言えるでしょう。

 

たしかに、ローリングしながら泳ぐクロールはストロークも長くなるため、ゆったり、気持ちよく泳げるイメージがあります。

 

しかし、調べてみるとこういったデメリットもあるんですね。まぁ、言われてみればたしかにと納得できます。こうやって理屈で納得すると「現役時代、もっと頭を使いながら水泳をやっていたらな」と後悔します(笑)

 

もちろん、今でもローリングをする「1軸クロール」で泳いでいる選手はたくさんいますが、クロールの研究も年々進んでおり、トップスイマーにもローリングしない「2軸クロール」を導入する選手が増えているようです。

 

 

水泳は、ただ闇雲に練習していればタイムが伸びるスポーツではありません。

 

  • どうすれば水の抵抗を減らせるか?
  • どうすれば効率的に推進力を得られるか?
  • どうすればストリームラインを崩さずに泳げるか?

 

これらを理屈で理解し、頭で考えながら練習をしなければ、本来出せるはずのタイムもいつまでも出ないでしょう。「筋トレさえすれば速くなる」「泳ぎ込みさえすれば速くなる」と単純に考えていた昔の自分に伝えてやりたいです。

 

 

泳いでいる時に体幹がぶれてしまう。息継ぎをするタイミングでいつもキックが止まってしまう。練習は頑張っているのに、なかなかベストタイムが伸びていない。

 

そんな悩みを持っている人は、これを機会に2軸クロールを研究してみてください。

 

 

2軸クロール(2軸泳法)の日本人指導者としては、小関也朱篤選手や五十嵐千尋選手をはじめ、数々の五輪スイマーを育成してきた藤森善弘先生(JOCオリンピック強化指定コーチ/日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ)が第一人者です。

 

藤森先生は2軸泳法に関する映像教材を出しています。こういった教材も活用し、今の自分の泳ぎ方を研究してみましょう。

クロール ローリングしない

 

公式ページだけでも参考になる内容がたくさん載っています。最先端の泳ぎ方を知りたい人は、こちらの記事もぜひチェックしてみてくださいね。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】