原貫太オフィシャルブログ

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2軸クロールとは?1軸クロールとの違いは?基礎的な知識をまとめた

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50mクロールの生涯ベスト記録が24秒20の原貫太(@kantahara)です。高校3年生のときに短水路(25mプール)で出しました。現役の水泳選手はとっくの昔に引退しましたが、最近も運動のため時々泳いでいます。

 

この記事では、近年多くのトップスイマーも導入する「2軸クロール」の基礎的な知識、

 

  • そもそも2軸クロールとは?
  • 2軸クロールと1軸クロールの違いは?
  • 2軸クロールのメリットは?

 

をまとめています。

 

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2軸クロールとは?

2軸クロール

 

「そもそも2軸クロールとは?」なのですが、一言で表すと「左右の肩関節・股関節を結んだ2つの軸を基準にしながら泳ぐクロール」になります。

 

日本では古くから1軸クロールが主流とされてきましたが(僕もこれでした)、近年クロールの泳法も研究が進み、今では2軸クロールで泳ぐスイマーが増えているようです。

 

 

2軸クロールと1軸クロールの違いは?

2軸クロール

 

2軸クロールでは、体の右肩・右股関節と左肩・左股関節にある2本の軸を基準に泳ぐのに対して、1軸クロールでは頭の頂点から体の中央を貫く1本の軸を基準に泳ぎます。

 

恐らく、ほとんどの人がスイミングスクールで習ったクロールは、2軸ではなく1軸です。

 

「頭のてっぺんからお尻の穴にかけて、1本の『串』が通っているイメージを持って泳ぎなさい」と指導されませんでしたか?端的に言えば、それが1軸クロールです。

 

僕が高校生スイマーだったとき(2010年~2012年)、すでに2軸泳法は注目されていましたが、水泳部の友人はみんな1軸クロールだったと思います。この後何度も登場する「ローリング」を意識するよう、度々指導をされていたので。

 

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2軸クロールの2つの特徴

2軸クロール

 

2軸泳法はクロールのみならず、バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ、ほか全ての泳ぎ方に活かせる泳法技術です。

 

しかし、4泳法の中でも、両手両足を交互に動かしながら泳ぐクロールと背泳ぎでは、顕著な結果が表れやすいと言われています。つまりは、2軸クロールと2軸背泳ぎですね。

 

僕は現役スイマーのとき1軸クロールでしたが、2軸クロールを知って、強く印象に残った特徴が2つあります。

 

 

2軸クロールの特徴① 体をローリングしない

2軸クロール

 

「クロールを泳ぐときは体をローリングするのがあたりまえ」と思っている人は多いでしょう。しかし、2軸クロールでは基本的に体をローリングしません。

 

体の中心に軸を置く1軸クロールでは、その軸を基準に体をローリングし、手が入水する位置は頭の先になります。しかしながら、2軸クロールは体をひねることなく泳ぐため、手の入水位置は肩の延長線になります。

 

現役時代、ストロークを少しでも長くするためローリングを強く意識していた自分としては、体をローリングしない2軸クロールの泳ぎ方を知ったときは少々驚きました。

 

 

2軸クロールの特徴②「S字プル」ではなく「I字プル」

2軸クロール

 

1軸クロールでは、水に入水した手を胸とおなかの下を通すようにかく「S字プル」で泳ぎます。きっと、クロールを初めて習ったとき、ほとんどの人は「S字プル」を教えられたはずです。

 

一方の2軸クロールでは、体の軸と平行に、後ろに真っすぐ手を掻く「I字プル」で泳ぎます。別名、「ストレートプル」とも呼ばれますね。

 

昔から「S字プル」と「I字プル」はどちらが速く泳げるか論争がされてきましたが、2年前に筑波大学や東京工業大学の研究チームが「S字ストロークは効率が良いため中長距離向き、I字ストロークは速度が出るため短距離向き」という研究結果を発表しています。

 

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2軸クロールのメリットは?

2軸クロール

 

近年はトップスイマーの多くも導入している2軸クロール。メリットの一部をまとめました。

 

 

体幹がぶれにくいため、水の抵抗が生じにくい

体をローリングしながら泳ぐ1軸クロールでは、体幹がぶれやすくなるため、水の抵抗も生じやすいと言われています。水の抵抗が増えればその分、前に進むためにパワーを必要としますし、タイムも伸びにくくなります。

 

僕も現役時代、「ローリングしたときに体幹がぶれないよう、普段から腹筋背筋はしっかり鍛えておけ」とコーチからアドバイスされていましたね。

 

一方の2軸クロールでは、そもそも体をローリングせず2本の軸を基準にして泳ぐため、体幹がぶれにくくなります。そのため、1軸クロールに比べると水の抵抗が生まれにくく、スピードも上がりやすいのです。

 

 

立ったまま手を前方に伸ばし、1軸クロールと2軸クロール、それぞれ泳ぐ真似をしてみてください。体をローリングしながら腕を回す1軸クロールでは、腰やお腹が左右にぶれてしまいがちですが、2軸クロールでは体幹も固定しやすいことが感じられるでしょう。

 

 

安定したキックを打ち続けられる

特に短距離のクロールでは、「シックス・ビート」と言われるように、2回腕を回す間(1ストローク)に6回キックすることが望ましいとされています。

 

しかし、「呼吸しているときはキックがいつも止まってしまう…」という悩みを持っている人はいませんか?僕は中学生の時、何度も「呼吸時にキックが止まっているぞ」とコーチから指導されていました。

 

1軸クロールで泳いでいると、上述したように体幹がぶれてしまいがちになるため、安定したキックを打ち続けられない人が多いです。特に、呼吸時は体を大きくひねる必要があるため、キックが止まりやすくなってしまいます。

 

一方の2軸クロールでは、そもそも体をローリングしないため体幹がぶれることが少なく、そのためキックも安定しやすくなります。また、2軸クロールでは体を安定させやすいため、息継ぎもスムーズにすることができるのです。

 

 

2軸クロールのメリットはこの他にもあります。以下の記事で紹介されているので、興味のある人はチェックしてみてください。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】

 

 

まとめ

体の中心に1本の軸を作りながら泳ぐ1軸クロールと違い、2軸クロールでは左右の肩を通る2つの軸を意識しながら泳ぎます。

 

 

水泳は、ただ闇雲に練習していればタイムが伸びるスポーツではありません。

 

  • どうすれば水の抵抗を減らせるか?
  • どうすれば効率的に推進力を得られるか?
  • どうすればストリームラインを崩さずに泳げるか?

 

これらを理屈で理解し、頭で考えながら練習をしなければ、本来出せるはずのタイムもいつまでも出ないでしょう。「筋トレさえすれば速くなる」「泳ぎ込みさえすれば速くなる」と単純に考えていた昔の自分に伝えてやりたいです。

 

泳いでいる時に体幹がぶれてしまう。息継ぎをするタイミングでいつもキックが止まってしまう。練習は頑張っているのに、なかなかベストタイムが伸びていない。

 

こんな悩みを持っている人は、これを機会に2軸クロールをさらに研究してみてください。

 

 

2軸クロール(2軸泳法)の日本人指導者としては、小関也朱篤選手や五十嵐千尋選手をはじめ、数々の五輪スイマーを育成してきた藤森善弘先生(JOCオリンピック強化指定コーチ/日本体育大学スポーツ局競泳部ヘッドコーチ)が第一人者です。

 

藤森先生は2軸泳法に関する映像教材を出しています。こういった教材も活用し、今の自分の泳ぎ方を研究してみましょう。

2軸クロール

 

式ページだけでも参考になる内容がたくさん載っています。最先端の泳ぎ方を知りたい人は、こちらの記事もぜひチェックしてみてくださいね。

水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】